Achtsamkeit und gestörter Schlaf

In diesem wunderbar durchdachten Sachbuch lernt man als Leser einiges über Wohlverhalten, Achtsamkeit und natürlich über Schlafstörungen. Die sieben Kapitel des Buches sind unterteilt in Fallbeispiele von Patienten, warum wir schlafen, Grundlagen, Diagnostik, Achtsamkeit, Therapiemöglichkeiten, und Partnerschaft.

Gut aufgebaut und konzipiert mit vielen Tabellen und Diagrammen.Für jeden Menschen ist bestimmt eine kleine Anregung und Erklärung dabei wie man selbst ein bisschen besser verstehen lernen kann, was Stress bedeutet und wo man Wohlfühlmomente in sein Leben einbauen kann. Die Anregungen sind recht einfach und alltäglich umzusetzen. Manchmal fand ich die wissenschaftlichen Aspekte ein wenig langweilig beschrieben, was allerdings auch eine extrem angenehme Nebenwirkung hat, ich bin zweimal beim Lesen eingeschlafen.

Einen Punktabzug gibt es allerdings für die bescheuerten Gendersternchen. Ich fühle mich als Leser bevormundet und nicht ernst genommen. Ich bin durchaus beim Lesen eines Buches in der Lage mir beim Satz" Es betrifft Polizisten und Ärzte…" mir ein buntes gemischtgeschlechtliches, gemischtrassiges Völkchen Menschen vorstellen zu dürfen. Entweder schreibt man einen Satz im Vorwort oder man formuliert die Sätze gefälligst so, dass man diese bescheuerten Sternchen nicht benutzen muss.

Fazit: Ein sehr klug umgesetztes Buch, welches jedem Menschen mit dieser Problematik ein wenig Hilfe bringen kann.

Mein Dank geht an NetGalley und dem Verlag für die kostenlose Bereitstellung des Rezensionsexemplars.

Zum Buch:
Rund ein Drittel der Deutschen leiden unter Schlafstörungen. Die Ursachen dafür sind vielfältig: falsche Schlafgewohnheiten, Alkohol, Stress oder ein gestörter Biorhythmus. Als besonders vielversprechender Lösungsansatz zeigen sich hier Achtsamkeitsübungen. Denn durch die entsprechende Tagesgestaltung kann der Schlaf sehr wirksam vorbereitet werden. Neben zahlreichen praktischen Tipps und Achtsamkeitsübungen erfährt der Leser auch etwas über die Grundlagen des Schlafens und über mögliche Krankheitsbilder. Die beiden Autoren beziehen zudem die neuesten Erkenntnisse aus der Stressforschung und der Psychoimmunologie mit ein. Ein Kapitel über Sexualität rundet das Thema ab.

Meine Meinung:

Neben zahlreichen praktischen Tipps und Achtsamkeitsübungen erfährt der Leser, unterteilt in 7 Kapitel, etwas über:
1. Achtsamkeit und Schlaf
2. Warum wir schlafen & wozu wir Schlaf brauchen
3. Grundlagen des Schlafens - Was passiert, wenn wir schlafen?
4. Akute und chronische Schlafstörungen
5. So hilft Achtsamkeit beim Einschlafen
6. Was hilft zum Durchschlafen?
7. Schlaf & Partnerschaft

An Hand von verschiedenen Fallbeispielen , in denen sich der Leser mit Sicherheit wiederfindet, erfährt man einen Einblick in die verschiedensten Schlafstörungen und bekommt Anregungen und Tipps, wie man mit diesen Störungen umgehen sollte bzw. wie man diese mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen lindern bzw. bewältigen kann. Die Anwendungen sind recht einfach und leicht durchzuführen, und somit sehr gut im Alltag umsetzbar.

Fazit:
Ein sehr informatives Sachbuch, welches dem Leser ein wenig Hilfe bietet, die Ursache der eigenen Schlafstörungen besser verstehen zu können und um diese dann mit Hilfe von Anregungen zu bewältigen.

Der Autor des Buches möchte dem Leser nahenbringen wie wichtig und wertvoll Achtsamkeit, auch gegen sich selbst ist. Wenn ich mich selbst aus dem Blick verliere treibe ich leicht Raubbau mit meiner Kraft und es kommt zu Schlafstörungen.
Das Buch ist in sieben Kapitel unterteilt. Hier erfährt man warum wir schlafen, Grundlagen, Achtsamkeit, Partnerschaft, Diagnostik,Therapiemöglichkeiten und Fallbeispiele von Betroffenen.
Der Aufbau der Kapitel macht einen fundierten Eindruck. Wir finden verschiedene Tabellen und Diagramme, die die aufgestellten Thesen belegen. Es ist dem Leser überlassen, welche Anregung oder Erklärung er für sich mitnimmt. Manchmal ist es hilfreich zu verstehen warum der Körper so ungnädig reagiert. Stress und enorme Belastungen gehören zu den großen Geißeln unserer Zeit. Da tut es gut, wenn ich mir erlaube einmal inne zu halten, um herauszufinden was ich mir Gutes tun kann.
Der Autor lädt uns mit seinen Ideen ein, herauszufinden was mir hilft. Es kann eine seiner Ideen sein oder eine eigene Idee. Wichtig ist die Umsetzung.
Bei den wissenschaftlichen Aspekte verwendet der Autor einen etwas trockenen Schreibstil. Das wurde der Sache sicher gerecht, machte das Lesen allerdings mühsamer. Die geschlechterspezifische Sprache ist sehr lobenswert.
Fazit: Ein geschickt zusammengestellter Ratgeber für Menschen mit Stress und Schlafproblemen

Ein empfehlenswerter und fundierter Überblick über die Themen Achtsamkeit, Schlaf und Schlafstörungen

„Wenn Achtsamkeit längere Zeit praktiziert wird, stellt sich ein veränderter Bewusstseinszustand ein, der entspannten Wach- und leichten Schlafphasen ähnlich ist. Obwohl die Achtsamkeitspraxis nicht das Einschlafen zum Ziel hat, kann sie auf den Schlaf vorbereiten und physiologisch in den Schlaf hineinführen.“

Meine Meinung:
In diesem Buch geht es um „gestörten Schlaf“, den die Autor*innen (im Folgenden benutze ich den Begriff Autoren für alle Geschlechter) auf „nächtliches Wachsein und fehlende Erholung“ beziehen und sich damit an Leser*innen (s.o.) wenden, die Probleme mit dem Einschlafen und / oder Durchschlafen haben. Ihre Ausgangsfrage ist dabei, ob „Achtsamkeit“ bei gestörtem Schlaf helfen kann.

Die Autoren nähern sich dabei systematisch dem Begriff und dem Phänomen Schlaf. Wissenschaftlich fundiert, und doch in leicht verständlicher Weise erklären sie ihren Lesern z.B. warum wir schlafen, welches die Grundlagen von Schlaf sind und welche Prozesse sich dabei im Körper abspielen. Sie zeigen auf, welche Arten von Schlafstörungen es gibt und woraus diese resultieren könnten. Immer wieder werden interessante Fakten aus Wissenschaft und Studien betrachtet (z.B. zur Entdeckung der Zellrhythmik, die mit dem Nobelpreis 2017 prämiert wurde oder über den übergeordneten Zeitgeber im Gehirn, den sogenannten „Nucleus Suprachiasmaticus“), von denen mir Vieles neu war. Schnell wird aber auch deutlich, dass der Schlaf ein hochkomplexes „Phänomen“ ist und dass bei Problemen eine eindeutige Bestimmung von Ursachen nicht immer möglich ist.

Dennoch geben sie umfangreiche Tipps und Anregungen, um den eigenen Schlaf zu verbessern. Es geht beispielsweise um eine ganzheitliche Anamnese, um Strategien der Stressbewältigung und selbstverständlich auch um die titelgebende „Achtsamkeit“. Aber auch Themen wie Medikamentation, Selbsthypnose und Co. werden sachlich erläutert. Dem Thema „Schlaf und Partnerschaft“ haben die Autoren sogar ein eigenes Kapitel gewidmet. In diesem Buch findet sich ein regelrechter „Werkzeugkoffer“ an möglichen Hilfsmitteln, die bei gestörtem Schlaf Abhilfe leisten können. Ich schätze, dass hier für jeden etwas Passendes dabei sein dürfte, wenn man offen ist, Neues auszuprobieren.

Sehr gut gefallen haben mir auch die dazugehörigen Audiotracks (im Buch als CD / beim ebook als Download), mit Hilfe derer man ganz gezielt einige Übungen dieses Buches selbst ausprobieren kann. Abgerundet wird dieser Ratgeber durch ein umfangreiches Literaturverzeichnis sowie eine weiterführende Linksammlung.

FAZIT:
Wer sich mit dem Thema Schlafstörungen beschäftigt, findet hier einen fundierten, runden und gut verständlichen Überblick über dieses komplexe Thema.

Das Autoren-Duo beschäftigt sich in diesem Buch mit der Frage, inwieweit Achtsamkeit positiven Einfluss auf einen gestörten Schlaf haben kann, unabhängig, ob es sich bei der Störung um Einschlaf- oder Durchschlafprobleme handelt.
Es werden verschiedene wissenschaftliche Standpunkte herangezogen und erklärt, warum wir schlafen, was sich dabei in unserem Körper abspielt und welche Einflüsse dazu führen können, dass unser Schlaf gestört wird. Dabei erläutern sie, dass vieles evolutionsbedingt ist und andere Faktoren wiederum dem heutigen Lebenswandel geschuldet sind.
Ergänzend wird immer wieder die positive Wirksamkeit von Achtsamkeit hervorgehoben und in den einzelnen Kapiteln mit konkreten Übungen und Fallbeispielen erläutert.
Der Print-Ausgabe liegt außerdem eine CD bei, auf der Achtsamkeitsübungen, entspannende Musik, etc. enthalten sind, die beim einschlafen helfen sollen. Wer das ebook bevorzugt, muss darauf nicht verzichten, denn im ebook ist ein Code enthalten, mit dem man sich die Dateien auf der Verlagsseite herunterladen kann.
Mein Fazit: Wer sich mit dem Thema Schlaf beschäftigen möchte, bekommt hier sehr fundierte Informationen und Grundlagen. Auch wenn das Buch an einigen Stellen für meinen Geschmack etwas zu wissenschaftlich aufgemacht war, enthielt es viele sehr hilfreiche Informationen und Anregungen, die ich leicht und ohne viel Aufwand in meinen Alltag integrieren konnte. Die CD war dabei eine wunderbare Ergänzung!

Gerade wer länger unter Schlafstörungen leidet, sucht sicher eine Alternative zu Schlaftabletten. Achtsamkeit kann hier eine Möglichkeit sein, ohne daß man sich Gedanken um schädliche Nebenwirkungen machen muß.

Man erfährt in diesem Buch viel über den Schlaf an sich. Warum wir schlafen, was während des Schlafs in unserem Körper passiert.

Zu den Fallbespielen von verschiedenen Personen und Formen der Schlafstörungen werden Tipps gegeben, wie man mit Achtsamkeit zu einer besseren Schlafqualität kommt.

Mein Fazit:
Wer unter Schlafstörungen leidet, wird hier sicher auf die eine oder andere Art fündig. Entweder über die vielen Informationen oder über die Achtsamkeitsübungen. Daher von mir eine Leseempfehlung.

Der hilfreich und informativ! Ich kann vieles davon anwenden und hoffe, in Zukunft wirklich achtsamer und ausgeschlafen zu sein.

Interessant und verständlich

In diesem Ratgeber lernt der Leser einiges über die Hintergründe von Schlafstörungen und wie man diesen entgegenwirken kann.
Das Cover ist schlicht gehalten und passt somit und durch das dunkle Blau wunderbar zur Thematik.
Die Aufmachung ist ansehnlich, die Worte werden in Tabellen und Zeichnungen visualisiert, sodass man sich alles noch besser vorstellen kann. Die Sprache ist verständlich, die Fallbeispiele sind gut beschrieben.

Natürlich erfindet dieser Titel das Rad nicht neu, jedoch:
ich fand den Titel gut gegliedert und leicht lesbar bei auch komplexeren Inhalten.
Schon alleine die Erklärung, dass jeder Mensch nachts aufwacht - und wie oft! - lässt einen die Angst vor Schlaflosigkeit verlieren.
Präzise Erkenntnisse, erhellende Fallbeispiele und allerhand ermutigende Anleitungen nähren berechtigte Hoffnung auf gute Nächte

Gute Kombination aus Fachbuch für Therapeuten und Ratgeber für Laien. Viele hilfreiche Informationen und Übungen.

Hierbei handelt es sich um einen kleinen Ratgeber rund um das Thema Schlafstörungen. Die Erklärungen und Beschreibungen sind leicht verständlich und lassen sich gut lesen und bestens nachvollziehen.

Ich bin immer mal wieder auf der Suche nach einem Ratgeber zu diesem Thema, in der Hoffnung, daraus vielleicht etwas mitnehmen zu können und daraus neue Erkenntnisse zu ziehen bzw. Tipps zu bekommen.

Hier wird die Thematik anhand von Grafiken auch durchaus gut dargestellt und erklärt. Wobei ich den Mix aus Schlafstörungen und Achtsamkeit besonders interessant fand.

Das Cover wurde bewusst in einem dunklen Blau gehalten, da es zum Thema Schlafstörungen helfen soll. Da ich allerdings nur das Ebook habe, kann ich zur beigefügten CD leider nichts sagen.

Fazit:

Ein kleiner Ratgeber mit dem Mix aus Schlafstörungen und Achtsamkeit, den ich durchaus interessiert gelesen habe. Ob er mir im Endeffekt hilft, kann ich zum momentanen Zeitpunkt nicht sagen. Von mir gibt es daher 4 Sterne.

Schlafen. Einfach nur schlafen. Hört sich so einfach an, aber für manche Menschen ist der abendliche Gang zum Bett der schlimmste Weg des ganzen Tages.
Wer eine ausgeprägte oder auch nur eine vorübergehende Schlafstörung hat, weiß wovon ich rede. Man liegt im Bett, entweder hellwach oder man schreckt immer wieder auf.
Am nächsten Morgen steht man auf, guckt in den Spiegel und kann nicht glauben, wie viele Augenringe ein einzelner Mensch haben kann.
Man ist genervt, man ist müde und man bekommt über Tag nichts auf die Reihe. Hinzukommt, dass man abends dann oft fit ist und der ganze Zyklus wieder von vorne losgeht.
Dr. med. Claus Derra und Dr. med. Corinna Schilling nehmen sich in diesem Buch der weitreichenden Probleme der Schlafstörungen an. Es sei direkt gesagt, ein Patentrezept für alle Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, gibt es nicht.
Jeder, der schon mal unter einer Schlafstörung gelitten hat, weiß, wovon ich rede.
Anhand von mehreren Beispielen erklären die beiden, wie es zu Schlafstörungen kommt und wie die einzelnen Patienten aus ihrer jeweiligen Schlafstörung wieder herauskommen können.
Unterteilt werden die Schlafstörungen in anatomische und psychologische Schlafstörungen, was schon zeigt, dass ganz unterschiedliche Behandlungen von Nutzen sein müssen.
Mit dem Buch wird auch eine CD und ein umfangreiches Downloadmaterial zur Verfügung gestellt, was beiden Gruppen von Betroffenen helfen kann.
Beide betonen aber auch, dass bei einer langfristigen Schlafstörung der Gang zum Arzt unerlässlich ist.
Trotz der Kürze des Buches befassen sich die beiden umfangreich mit dem Thema und CD, Downloadmaterial und Literaturverzeichnis geben einen guten Überblick, um sich mit dem Thema zu beschäftigen.
Das Buch richtet sich sowohl an Menschen, die sich zum ersten Mal mit dem Thema befassen, als auch an Menschen, die sich schon in die Thematik eingelesen habe, da die Wissenschaft auch immer wieder neue Erkenntnisse erzielt.
Ich werde auch mehrere von ihren Tipps umsetzen und mal schauen, ob es mir langfristig hilft.

Ich habe schon sehr viele Bücher zum Thema Schlafen gelesen, weil ich seit langem unter massiven Einschlafstörungen leide. In diesem Buch, das mit ca. 200 Seiten weder zu dick noch zu dünn ist, schafft es der Autor, Wissenschaftliches mit der Praxis zu verbinden. Ich kannte die meisten Fakten eigentlich, aber dennoch fand ich es sehr interessant, alles zum Schlaf noch einmal im Zusammenhang zu lesen. Hinzu kommen die vielen überzeugenden Tipps, die ich auch schon teilweise ausprobiert habe. Vor allem die Definition, was nun offiziell als echte Schlafstörung gilt, hat mich aber geradezu umgehauen, denn nach dieser Definition habe ich eigentlich (objektiv gesehen!) gar keine Schlafstörung. Das hat mich wirklich ermutigt, anders an das Thema heranzugehen, vielen Dank! Ich empfehle dieses Buch allen, die meinen, eine Schlafstörung zu haben, und auch deren Partnern.
Die Dauerleserin