Nur Mut!

Informativer und gut geschriebener Ratgeber zum Thema "mit Angst, Angstattacken und Phobien leben".
Klarer Aufbau, verständlich geschrieben, hilfreiche Tipps. Mit Techniken und Übungen, auch für akute Panikattacken.
Nett ist das Kapitel über verschiedene Ängste/ Angstformen am Beispiel der Kultdetektive Justus, Peter und Bob von den drei ???.

„Mut und Angst sind die beiden Seiten derselben Medaille.“

Rohwetter, erfahrene Psychotherapeutin und Autorin legt hier ein kompaktes und leicht verständliches Werk über Angst vor. Der Schwerpunkt bildet dabei eine sehr umfassende Sammlung an praktischen Übungen für den Umgang mit der Angst.

Anfangs war ich etwas skeptisch, da mir u.a. ihre Auswahl an Begriffen, die sie etymologisch erläuterte sehr willkürlich erschien. Aber es dauerte nicht lang und ihr Wissen über Ängste überzeugte mich. Sie nutzt ein reiches Repertoire verschiedener Lehren und therapeutischer Verfahren und deren Erkenntnisse. Psychoanalyse, Verhaltenstherapie, kognitive Therapie, Gestalttherapie, Ego State Therapie, Achtsamkeit, Meditation, Resilienzforschung sowie Gedanken von Dichtern und Denkern fließen in ihr Werk ein.

Sie verweist dabei immer wieder auf ihre Quellen und führt am Ende ein Literaturverzeichnis an. Zudem nutzt sie Fallbeispiele aus ihrer eigenen Praxis sowie Beispiele aus ihrem eigenen Leben.

Rohwetter differenziert einzelne Ängste und erläutert sie genauer (Zukunftsängste, Ängste aus der Vergangenheit, Ängste vor ganz konkreten Dingen, Traumata, ererbte Ängste, Phobien, Lebensängste). Sehr spannend fand ich eine weitere Unterteilung in irrationale, rationale und moralische Ängste, hier gewann ich neue Ideen für mich selbst. Des Weiteren geht sie auf das psychodynamische Modell der Grundformen der Angst nach Riemann ein und beschäftigt sich mit der Angstlust.

Hauptsächlich geht sie jedoch immer der Frage nach, wie man mit der Angst umgehen kann, wie man sie sich zum Freund machen kann bzw. wie man überhaupt mutiger werden kann.

Im Zuge dessen beeindruckte mich ihre Zusammenstellung der zahlreichen (!) praktischen Tipps, Strategien und der vielen (!) Übungen, wie man mit Angst umgehen kann. Diese (umfassende) Fülle hatte ich so eigentlich nicht erwartet. Sie unterteilt sie in Übungen für akute Notfälle sowie in dauerhaft beruhigende Übungen. Am Ende werden sie nochmal sehr übersichtlich zusammengefasst.

Einige Übungen sind recht anspruchsvoll und man sollte Vorkenntnisse über Visualisierungen oder der Arbeit mit inneren Anteilen haben. Manche Übungen würde ich vielleicht nur mit einem Therapeuten durchführen. Man benötigt sicherlich auch Disziplin und eine gewisse Souveränität. Andere Übungen wiederum sind sehr einfach zu handhaben. Insgesamt scheinen jedoch alle Übungen wirksam und ich denke jeder kann hier das Passende für sich finden.

Die Autorin schreibt sehr ressourcenorientiert, nahbar und verständlich. Die Zielgruppe erscheint weitgefasst. So erscheint das Buch geeignet für Menschen mit sehr starken oder auch häufigen Ängsten bzw. Panikattacken, aber durchaus auch für Menschen mit leichteren bzw. seltener auftretenden Ängsten. Hilfreich auch für Studierende und Menschen, die in pädagogisch oder therapeutischen Bereichen tätig sind.

Fazit: Ein reichhaltige, kompakter Überblick über Angst mit einer Fülle an hilfreichen Übungen. Empfehlenswert und überzeugend!

Betrachte das Mögliche und beginne zu Handeln

Angelika Rohwetter hat ein Mut machendes Buch geschrieben, welches Ängste von der positiven Seite betrachtet.

Gerade durch den leicht verständlichen, flüssigen, motivierenden und aufmunternden Schreibstil begeisterte sie mich und hat auch durch die vielen Übungen zum Handeln angeregt. Auch gefällt mir sehr, dass alles einfach umzusetzen ist und keine Hilfsmittel benötigt.

Die vielen Beispiele haben mich angesprochen und da findet sich bestimmt jeder wieder. Dies macht das Buch so authentisch und hilfreich.

Mir gefällt der Ansatz, das Potential und das Mögliche in den Vordergrund zu stellen, denn schließlich motiviert dies deutlich mehr, als sich an den Ängsten aufzuhalten.

Daher finde ich das Buch überzeugend und sehr gelungen.

Keine Angst! Das Buch beißt nicht! Nur Mut! Lies es!

Bewertung:
Das Cover passt sehr gut zum Thema Angst. Auch der Titel sagt mir sehr zu. Das buch hat mich neugierig gemacht, auch weil ich selbst unter Ängsten leide. Viele Bücher analysieren bloß verschieden Angstarten, aber schon beim Inhaltsverzeichnis wird deutlich, dass das hier nicht der Fall ist. Es ist wie folgt unterteilt:

Vorwort
Einleitung
1. Alle Menschen sind mutig
2. Übungen für den Notfall
3. Womit wir es zu tun haben - Etymologie
4. Die Angst umarmen - mit Achtsamkeit
5. Erscheinungsformen der Angst
6. Dauerhaft beruhigende Übungen
7. Irrational, rational, moralisch - die Ängste der "Drei Fragezeichen"
8. Angstlust
9. Ängste und ihre Hintergründe
10. Neurobiologie, Philosophie und Spiritualität
11. Wie werde ich mutig?
12. Aufgaben der Angst
Nachwort - zum Weitermachen
Anhang - Verzeichnis wichtiger Übungen und ihrer Anwendungsgebiete
Literatur

Das Buch soll für Betroffene, Angehörige und Fachärzte zugleich sein. Dies kann ich auch bestätigen. Das Buch ist fachmännisch geschrieben, jedoch nicht so kompliziert und mit überschwänglich vielen Fachbegriffen erläutert, sodass auch Laien es verstehen können. Für Betroffene bietet das Buch wirklich sehr viele Übungen, die sie umsetzen können. Die allermeisten sind Achtsamkeitsübungen und Meditation. Das ist leider nicht so meine Stärke. Ich tue mich sehr schwer mit Meditationen und vielen Achtsamkeitsübungen. Dafür bin ich einfach innerlich zu aufgewühlt. Daher finde ich es schade, dass die Übungen diese Schwerpunkte haben. Aber Übungen an sich gibt es zahlreiche und für verschiedenen Angstarten und Situationen. Auch führt die Autorin viele Kurzgeschichten zur besseren Erklärung auf, die ganz andere Sichtweisen ermöglichen.

Unter den Themenpunkten im Inhaltsverzeichnis gliedern sich auch Unterthemen ein, die viel Wissen weitertragen. Ich bin schon sehr geübt, fachmännische Bücher zu lesen, aber auch für Ungeübte bietet das Buch ansprechende Beispiele, sodass alles verständlich wird. Richtig cool und andersartig finde ich, dass die Autorin die berühmten "Drei ???" und deren Ängste aufgegriffen hat. Ich liebe die Geschichten der Drei, seit ich ein Kind bin. Da konnte ich mich direkt einfinden. Was für eine tolle und auch ansprechend umgesetzte Idee! Richtig hilfreich finde ich, dass am Ende des Buches nochmal alle Übungen zu den jeweiligen Situationen aufgeführt werden. So muss man nicht das ganze Buch durchblättern, um eine passende Übung zu finden. Sehr effizient und schnell.



Fazit:
Die Idee, das Buch für Betroffene, Angehörige und Fachärzte zu erstellen, ist der Autorin in meinen Augen wunderbar gelungen! Mit zahlreichen Übungen und Kurzgeschichten wirkt das Buch nicht trocken oder langweilig, sondern gibt einem Mittel in die Hand, in bestimmten Situationen Ängste anzugehen. Für mich eine tolle Idee toll umgesetzt. Das Buch ist wirklich für Jedermann interessant - ob Facharzt, Betroffener oder Angehöriger.



Vielen ♥lichen Dank an das netgalley-Team und dem Verlag für das bereitgestellte Ebook!

Psychotherapeutin Angelika Rohwetter :Nur Mut!- Vom Umgang mit Ängsten mit der ISBN 9783608861259. Es gibt viele Bücher auf dem Markt über Ängste. Hier ist der Ansatz der Angst den Gegenpart Mut an die Seite zu stellen. Die Angst vor der Angst kann verschwinden, wenn neue gedankliche Wege beschritten werden. Auf diesem Weg unterstützt das Buch alle, die von diversen Ängsten geplagt sind und häufig mit »wandernden« Ängsten konfrontiert sind. Das Buch ist auch sehr schön geeignet für Menschen mit einer spirituellen Ader. Das schönste Zitat aus dem Buch lautet: „Letztendlich ist ein spirituelles Leben nichts anderes als ein Sich aufgehoben Fühlen im Leben Überhaupt.“ Anhand der Kapitel kann man sehen, ob das Buch einen anspricht. Die Kapitel stehen bereits für sich und man sieht auch, dass Themen behandelt werden die sonst kaum angesprochen werden wie die Angstlust.

· Vorwort
· Einleitung
· Alle Menschen sind mutig
· Übungen für den Notfall
· Womit wir es zu tun haben - Etymologie
· Die Angst umarmen - mit Achtsamkeit
· Erscheinungsformen der Angst
· Dauerhaft beruhigende Übungen
· Irrational, rational, moralisch - die Ängste der "Drei Fragezeichen"
· Angstlust
· Ängste und ihre Hintergründe
· Neurobiologie, Philosophie und Spiritualität
· Wie werde ich mutig?
· Aufgaben der Angst
· Nachwort - zum Weitermachen
· Anhang - Verzeichnis wichtiger Übungen und ihrer Anwendungsgebiete
· Literatur


Vor allem das Verzeichnis finde ich sehr sinnvoll. So hat man schnell das passende zur Hand. Ein sehr schönes Buch.

Inhalt (Klappentext):
Gleich, worauf sich die Ängste richten: Betroffene können selbst einen besseren Umgang mit Gefühlen der Panik, der sozialen oder phobischen Angst erreichen. Das Buch zeigt mit vielen Übungen, wie Auslösern und Hintergründen auf die Spur zu kommen ist und wie man wirksam gegensteuert.

Von der Angst zum Mut ist es kein leichter Weg. Es braucht Phantasie, Kreativität und Klugheit. Ein neuer Ansatz dieses Selbsthilfebuches ist: Die Angst soll nicht im Mittelpunkt stehen. Die Angst vor der Angst kann verschwinden, wenn wir neue gedankliche Wege gehen. Auf diesem Weg unterstützt das Buch alle, die von diversen Ängsten geplagt sind und häufig mit »wandernden« Ängsten umgehen müssen. Was wir selbst tun können, um uns von den einschränkenden unangenehmen Gefühlen befreien zu können, zeigt die erfahrene Psychotherapeutin Angelika Rohwetter an zahlreichen Beispielen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Stärkung der Selbstwirksamkeit. Übungen zur Angstmilderung und Stärkung des Mutes entfalten ihre Effektivität auf der Basis eines wiederhergestellten Selbstwertgefühls. Ein wichtiges Fazit des Buches: Ich bin mehr als meine Angst.

Cover, Schreibstil, etc.
Das Cover wäre mir in einem Buchladen sofort aufgefallen. Allerdings dachte ich auf dem ersten Blick, dass es sich hier um einen Menschen handelt, der auf einer Waage stellt. Erst beim zweiten Blick erkannte ich, dass es sich um ein Sprungbrett handelt;) Und das passt eigentlich natürlich super zum Buch und seinen Inhalt!

Fazit und Leseempfehlung:
Ich als ziemlich ängstlicher Mensch habe dieses Buch geradezu verschlungen, berührt es doch viele Themen, die mich beschäftigen bzw. in der Vergangenheit beschäftigt haben.
Die Autorin geht auf verschiedene Situationen, in denen man ängstlich sein könnte, ein und liefert auch Vorschläge zu Übungen, die bei der Bewältigung dieser Ängste helfen (könnten). Die Übungen sind allesamt gut erklärt und tatsächlich auch direkt umsetzbar. Witzig fand ich, dass die Autorin die einzelnen Übungen auch immer gleich bewertet, etwas, dass sie eher zeitaufwändig oder gar „schmerzhaft“ sein können. Dies finde ich überaus sympathisch.

Wem empfehle ich dieses Buch? Eigentlich jedem Menschen, denn jeder wird in diesem Buch etwas finden, was ihn berührt. Das Buch ist nicht unbedingt zum Durcharbeiten vom Anfang bis zum Ende geeignet, sondern eher dafür, etwas nachzuschlagen und eine (manchmal auch schnelle) Übung bzw. Lösung zu finden.
Viele der Ansätze kannte ich bereits, aber es ist schön, mal alle Tipps in einem Buch vereint zu haben. Sehr wertvoll finde ich auch das ausführliche Literaturverzeichnis am Ende des Buches, für den Fall, dass man einzelne Themen vertiefen möchte.
Insgesamt gesehen hätte das Buch meiner Meinung nach auch gerne noch ausführlicher sein können, aber auch so vergebe ich begeisterte 5 Sterne!
Die Dauerleserin

Nur Mut von Angelika Rohwetter.
Für mich ein Buch das durchaus hilfreich in angespannten Situationen sein kann. Wer Angststörungen und Panikattaken kennt, vielleicht sogar schon mal damit zu tun hatte, weiß wie kräftezerrend und such beängstigend so etwas sein kann. Die aufgeführten Beispiele und Übungen empfand ich als gute Unterstützung. Mir hat das Buch gut gefallen und würde es betroffenen Personen auch empfehlen